DHA是人体吸收多元不饱和脂肪酸Omega-3后的衍生物。其学名为二十二碳六烯酸，也就是人们生活中所说的“脑黄金”。
古话说，三岁看老。那么宝宝出生的前三年到底有多重要？
从图片可以看到，3岁时，大脑达到成人的85%，所以0到3岁是奠定孩子一生智力、性格、习惯和能力的关键期。
DHA是大脑细胞膜的重要构成成分，参与脑细胞的形成和发育，对神经细胞轴突的延伸和新突起的形成有重要作用，可维持神经细胞的正常生理活动，参与大脑思维和记忆的形成过程。
简单来说，DHA就是对大脑和眼睛发育特别有帮助的一种营养素，DHA之所以被称为“脑黄金”，主要的原因就是它对宝宝大脑发育的作用。
6岁之前补充DHA和不补充DHA大脑发育是差别很大的。当然补充的时候也要安全、有效的进行补充。
哪些人需要补充DHA？
其实，DHA对孕妈妈和宝宝都很重要，《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》认为：“机体维持适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局及婴儿早期神经、视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁，以及婴儿的免疫功能、睡眠模式等。孕妇和乳母需合理膳食，维持DHA水平，以利母婴健康。”
那对于不同的人，DHA的摄入量多少合适呢？
中国营养学会建议：
孕产妇在孕期及哺乳期每日摄入的DHA不少于200mg。
而宝宝适宜摄入量：每天100mg（0-36个月）。
DHA是不是补充越多越好？
DHA对宝宝神经、视力和免疫系统发育、长期的认知能力发展有促进作用。孕期补充DHA能够降低早产风险，适度可促进胎儿生长。
也就是说，DHA确实很重要，但并没有任何证据能证明吃越多DHA孩子越聪明。
而且补充DHA并非多多益善。人体对DHA的需求其实特别少，宝宝每日DHA摄入量达到100mg为宜，补得多最后只会被当成脂肪消耗掉。如果长期大量补，会加重肾脏代谢负担，反而不利于健康。
如果不补DHA是否会影响孩子智商？
智商可并不是简单地靠补充DHA就能决定。忽视了先天遗传、后天培养等因素，光凭补充DHA就想拉高孩子智商也是不可能的。
其实，推荐给孩子摄入足够的DHA，不是说让孩子更聪明，也不敢保证会更聪明，只是说让孩子大脑发育起码不输在起跑线上，不比同龄小孩差。
DHA该如何去补？
宝宝补充DHA，首选食补。不管是准妈妈还是幼儿。DHA最早是在母乳中发现的，所以提倡宝宝们首先通过母乳补充DHA。
准妈妈每日摄入含有200mgDHA的食物，就可以保证胎儿每日DHA摄入量达到100mg。
对于早产儿，要特别补足DHA，欧洲儿科胃肠病、肝病和营养协会建议多补充DHA，对于1.8kg以下的早产儿，每日摄入DHA含量应达到12-30mg/kg。
而配方奶喂养的宝宝，尽量选择含有DHA的配方奶粉。基本上所有厂家都给奶粉里添加了DHA，只是量多少不同。
根据奶粉罐上面写的每100ml里能含有多少DHA就能计算出来。（比如，某奶粉罐上标明每100ml里面有12mgDHA，那宝宝每天喝800ml奶粉，基本就能补充100mg的DHA）
对于添加辅食或已经不喝配方奶或母乳的3岁以下孩子，可以通过调整饮食，吃一些富含DHA的食物来补充DHA。每日摄入含有100mgDHA的食物就能保证孩子正常发育。
哪些常见食物富含DHA呢？
深海鱼类：三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼等；就某一种鱼而言，DHA含量高的部分首推眼窝脂肪，其次是鱼油。
海藻类：紫菜、裙带菜、海带、裙带菜、龙须菜等。
干果类：核桃、杏仁、花生、芝麻等，其中所含α-亚麻酸可在人体内转化为DHA。但对小宝宝来说比较危险，宝宝咀嚼不充分，容易呛咳。宝妈们需要把干果磨成粉，放在粥或者米粉中给宝宝吃。
其他：虾、蟹、贝类、蛋黄、含DHA的孕妇奶粉等。
此外，鸡蛋或者鸡肉里面含少量DHA，进食α-亚麻酸（在紫苏籽油和亚麻籽油中含量丰富）也会转换DHA，但是转化率非常低。
DHA的最佳来源是食物，食补是补充DHA的最好方式。胎儿通过孕妈妈补充DHA，孕妈妈每天摄入DHA不少于200mg。
建议母乳喂养的宝妈每周吃2~3次鱼，其中一餐以上是富脂的海产鱼，同时每天吃一个鸡蛋来保证DHA的摄入量。如果宝妈没法保证鱼的摄入量，或者是吃了鱼或者水产品容易导致宝宝过敏的话，可以通过服用补充剂补充。
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