今天，山东体育学院武术学院武术套路教研室吴霞副教授带领大家练习太极八法五步，健身防疫。
太极八法五步是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的十三势（八法五步）技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行系统的提炼和整理而成。它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的健身方法。
动作名称:
八法：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠
五步：进、退、顾、盼、定
动作分解教学
预备式
动作方法：并步站立，身体中正，两臂自然下垂，目视前方。左脚向左开步，相距右脚与肩同宽，脚尖向前。两手缓慢向前平举至与肩同高时，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。上体保持正直，两腿屈膝半蹲，两掌下按，落于腹前，掌与膝相对。
技术要点：全身放松，舌顶上腭，呼吸自然。
一、掤
动作方法：左转体的同时，左臂上抬屈于胸前，手心向下;右手翻转向左划弧至左腹前，手心向上，与左手相对如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿内侧，面向西，目视前方。右脚向前迈出一步，脚跟着地，前移成右弓步;同时右臂向前掤出，臂微曲，掌心向内，高与肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
技术要点:两手分开要保持弧形，体转要以腰为轴，弓步与分手的速度要一致。
二、捋
动作方法：上体微右转，右脚向右后退一步，脚前掌轻轻落地。上体继续右转，重心后移到右脚，左脚收于右脚内侧，同时右臂外旋，右掌屈肘提至胸前横掌，掌心向外，左臂内旋，举于身体左侧，高与肩乎，掌心向外，面向北，目视前方。
技术要点:左脚收脚与两臂捋的动作要一致。
三、挤
动作方法：上体左转，左脚向前偏左上步，脚跟落地。重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地成右丁步;同时左臂屈肘横于胸前，掌心向内，指尖向右;右臂内旋，掌心向外，指尖向上，掌指附于左腕内侧，面向南，目视前方。
技术要点:向前挤时，上体要正直，手臂动作与步法一致。
四、按
动作方法：上体左转，右脚向后退半步，双手臂向下按掌于身体两侧，双掌掌心向下，手指向前，同时动左脚，成左虚步，面向东，目视前方。左脚向前上步，脚跟落地，重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地，成右丁步;双掌向前推出，掌心向前，目视双掌。
技术要点:向前推按掌与上步要一致，两手相距宽度不要超过肩。
五、採
动作方法：上体右转，面向西南方，重心在右脚，同时，两手臂内旋抓握拳，左手臂伸直，右手臂屈肘在胸前，目视左拳。重心移向左脚，退右脚，再退左脚成左歇步。同时双手臂由上向下采，目视右拳。
技术要点:双臂向下采时，腰必须向右转。
六、挒
动作方法：两拳变掌，身向左转，向左横向挒，掌心向外，眼睛看右手方向。
技术要点:转腰、并步与横击一致。手横击对方肘，向下捋带。
七、肘
动作方法：上体右转，面向东南方，右脚向右横一大步，左脚收至右脚内侧，成丁步，同时右肘外旋屈臂，左手掌握右拳面，向东南方顶肘，目视肘尖。
技术要点:步法与顶肘协调一致。
八、靠
动作方法：右掌变拳，往胸前内侧下去，身体左转，往斜前方推去，看右斜前方。
技术要点:退步和肩靠一致，目视右掌，意想左肩。
九、前进
动作方法：上体右转，右脚向南上步，脚跟落地。重心前移，左脚收至右脚内侧后方，脚前掌着地成左丁步;同时右臂内旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左掌指附于右腕内侧，面向南，目视前方。
技术要点:步法与手法动作要一致。
十、后退
动作方法：上体左转，左脚向后退一步，脚前掌着地。重心后移，右脚收至左脚内侧，成右丁步，同时双掌变双拳，双臂向后拉，目视北方。
技术要点:步法与手法动作要一致。
十一、左顾
动作方法：上体右转，左脚向左横一步，左右两臂同时向左向上向右向下划立圆绕环，上体左转，向东方双击拳。同时右脚收至左脚内侧，成右丁步目视左拳。
技术要点:转腰绕环，步法与击拳协调一致。
十二、右盼
动作方法：上体右转，右脚向右横一步，双拳变双掌，左右两臂同时向右向上向左向下划立圆绕环，向西方双击掌。同时左脚收至右脚内侧，成左丁步目视右掌。
技术要点:转腰绕环，步法与击掌协调一致。
十三、中定
动作方法：身体直立，左脚向左轻轻迈步，相距右脚同肩宽，脚尖向前，同时，双手在胸前如抱球，面向南，目视前方。
技术要点:抱球静心，稍停，意想丹田，呼吸自然。
收 势：
动作方法：右手臂内旋，翻转下落，双掌由体两侧慢慢上举，两掌再慢慢下落至两腿外侧，松肩垂臂，上体正直自然，目视前方。左脚收至右脚旁并拢，脚尖向前，身体直立自然，呼吸平稳均匀，目视前方。
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