如何减缓膝关节退化?中医附一骨伤科教授教您几招

如何减缓膝关节退化?中医附一骨伤科教授教您几招

湖南中医药大学第一附属医院骨伤科教授副主任医师龚志贤给快乐老人大学华夏路校区学员授课

 红网老年频道10月29日讯(通讯员 杨柳青)随着年龄的增长,很多老年人深受膝关节疼痛的折磨,严重影响日常生活,严重的还能导致瘫痪。由于运动不当或其他外因影响,现在很多中年人也有膝关节疼痛的问题,那么中老年人应该如何保护膝关节呢?10月27日,湖南中医药大学第一附属医院骨伤科教授、副主任医师龚志贤,为快乐老人大学华夏路校区的学员们带来了一堂《关节疼痛那些事——关节炎防治》中医知识讲座。

 多吃钙片多运动能治疗膝关节疼痛吗

 膝关节是控制身体行动很重要的零件,许多人认为膝关节疼痛是与年龄有关,是人老了的正常表现,其实大多数疼痛是因为膝关节骨关节炎所致,关节损伤、肥胖、炎症破坏、遗传等问题都可以导致膝关节骨关节炎的形成。

 多吃钙片多运动能治疗膝关节疼痛吗?龚志贤告诉大家,正常人的膝关节表面有大约3~5毫米厚白色透明软骨,它是有弹性的,虽然随着年龄的增长软骨会逐渐的磨损变薄,但是如果不恰当或过度活动,会加速软骨的磨损破坏,所以简单的吃钙片并不能修护软骨的损伤,并且目前尚未发现能使软骨再生的药物,药物只是减轻症状,减缓退变的方式之一。运动是良药,科学的运动是减少慢性非传染性疾病最有效的策略,但是对于有膝关节骨关节炎的人来说,在锻炼时应注意保护关节软骨,避免做负重下蹲、疾步上下楼梯、高强度对抗运动、攀岩、举重、疾跑等强力磨损性运动,日常生活中应该少做剧烈运动,如爬楼、爬山,同时注意蹲便器如厕、避风寒。

 最好的医生是自己

 如何减缓膝关节的退化?龚志贤给大家支招,1.在医生指导下可以吃点氨糖或软骨素,有利于软骨的保护和修复;2.控制体重减轻关节负荷;3.适度肌力训练,背靠墙半蹲,股直肌等长收缩肌力练习,循证医学证据表明,腿部肌肉力量增加15%,膝关节疼痛缓解50%;4.科学运动如:游泳、跑步、太极、脚踏车,但是要注意,散步单次不要超过一万步,适量而行;5.使用手杖和助步器等辅助工具,减轻受累关节的压力,增加稳定性;6.药膳食补,常喝山药排骨汤。

 龚志贤指出最好的医生是自己,自己的健康自己做主,最好的药物是时间,不急躁有耐心,最好的保健是笑容,心态平和宅心仁厚,最好的运动是步行,科学运动以动养膝。课后龚志贤还给学员进行现场义诊,针对学员的个体情况给出治疗建议。

 华夏路校区联系人杨老师:13142001524

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